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Nahrungsergänzung in der Stillzeit: Was wirklich wichtig ist

Geht es ohne Supplements?

Leider nein. Auch in der Stillzeit geht es leider nicht ohne Supplements, da der Mikronährstoffbedarf weiterhin erhöht ist- und auch eine gesunde Ernährung nicht reicht, dich und dein Kind mit allen Nährstoffen optimal zu versorgen.

Die offiziellen Empfehlungen unterscheiden sich deutlich von dem, was viele funktionell oder präventiv orientierte Ärztinnen und Therapeuten empfehlen würden.

Wenn man sich die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung, Nationalem Stillkomitee, European Food Safety Authority und World Health Organization anschaut, gibt es tatsächlich nur wenige Nährstoffe, die als routinemäßige Supplementierung in der Stillzeit empfohlen wird. Hierbei handelt es sich primär um Jod und DHA (Omega-3). 

Wir haben aber auch einen deutlich erhöhten Mehrbedarf an anderen Mikronährstoffen (siehe Tabelle). Die Idee der DGE ist aber, dass man diesen als frisch gekürte Mama mit massivem Schlafmangel, wenig Zeit für gesunde und frisch zubereitete Gerichte und vielleicht manchmal am Rande seines Nervenkostüms über die Ernährung deckt…

Abgesehen davon, dass die meisten Frauen schon unabhängig von einer Risikosituation wie der Schwangerschaft und Stillzeit schon Mangelerscheinungen haben, ist das natürlich eher ein Wunschszenarium und riskiert suboptimale Nährstofflevel und ggf. dadurch noch mehr blank liegende Nerven. Das wollen wir unbedingt verhindern. 

Außerdem wird das Kind besser versorgt, wenn die Mama optimal mit Mikronährstoffen versorgt ist. Studien haben gezeigt, dass Mütter, die Nahrungsergänzungsmittel nehmen, nachweislich auch eine höhere Nährstoffkonzentration in der Muttermilch haben.

Unsere Mission: Mutter und Kind sollen auch in der Stillzeit optimal und nicht nur ausreichend mit Nährstoffen versorgt werden. 

Unsere Empfehlungen gehen daher weit über die offiziellen Leitlinien hinaus. Neben Jod und  Omega-3 verdienen auch Nährstoffe wie Vitamin D, Eisen, Vitamin B12 und Cholin in dieser Lebensphase besondere Aufmerksamkeit. Auch die Einnahme von Probiotika können die Gesundheit der Mutter und des Säuglings zusätzlich positiv unterstützen. 

Das klingt wahrscheinlich jetzt ganz schön viel und macht wenig Lust, jeden Tag 10 verschiedene Pillen zu nehmen. 

Daher kann ein sehr gut konzipiertes und hochwertiges Stillzeit-Multi-Präparat durchaus sinnvoll sein. Denn da sind meist Jod, Cholin, Vitamin A, Folsäure etc. in adäquater Dosierung enthalten und darüber hinaus weitere Mikronährstoffe wie Vitamin B12, Zink, Selen und weitere Vitamine und Mineralstoffe drin enthalten. Allerdings sind diese in der Regel in nur sehr geringen Dosierungen vorhanden, weshalb ein Multi meist nicht geeignet ist, einen manifesten Mangel auszugleichen. Eine Mikronährstoffanalyse bei einem qualifizierten Therapeuten bringt Sicherheit.

Unsere Empfehlung für die Stillzeit (ist letztlich ähnlich wie in der Schwangerschaft):

Minimum

  • Jod 150-200µg/ Tag
  • Folsäure 400-600µg/ Tag
  • Vitamin 4000 IE/ Tag bzw. gewichts- und spiegeladaptiert
  • Omega-3 2000 mg/ Tag (EPA+ DHA) bzw. spiegeladaptiert 

Empfehlenswert:

  • Jod 150-200µg/ Tag
  • Folsäure 400-600µg/ Tag
  • Vitamin 4000 IE/ Tag bzw. gewichts- und spiegeladaptiert
  • Omega-3 2000 mg/ Tag (EPA+ DHA) bzw. spiegeladaptiert 
  • Vitamin B12 100-500mg (bzw. nach Holotransobalamin-Wert)
  • Eisen 30-60 mg/ Tag (je nach Ferritin, Hb)
  • Magnesium 300-600 mg/ Tag

Optimal:

  • Multi für die Stillzeit (inkl. Jod, Vitamin A, Cholin, Folsäure, B12, Selen, Zink, Calcium)
  • Vitamin D 4000 IE/ Tag bzw. gewichts- und spiegeladaptiert
  • Omega- 3 2000 mg/ Tag (EPA+ DHA) bzw. spiegeladaptiert 
  • Eisen 30-60 mg/ Tag (je nach Ferritin, Hb)
  • Magnesium 300-600 mg/ Tag
  • Calcium 500 mg/ Tag
  • Kreatin 3-5g/ Tag an schlafarmen Tagen
  • Coenzym Q10 100 mg an stressigen Tagen
  • Probiotikum

Nochmal der Hinweis: Wir empfehlen eine Mikronährstoffanalyse auch nach der Geburt in der Stillzeit und dann ggf. weitere Kontrollen der auffälligen Befunde in 3-6 Monaten. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln solltest du stets mit deiner Hebamme/ Gynäkog:in absprechen.

Einnahmehinweise: 

Alle Präparate können in der Regel morgens oder mittags zusammen genommen werden zu einer Mahlzeit- nur Eisen sollte nüchtern eingenommen werden mind. 30-60 Minuten vor dem Essen oder vor dem Schlafengehen. 

Es gibt speziell für die Stillzeit zugeschnittene Kombi-Präparate, die in dieser besonderen Zeit zu empfehlen sind, da sie meist den Mehrbedarf an Nährstoffen decken. Zusätzlich dazu empfehlen wir 2 g Omega-3 sowie Vitamin D (täglich 50 IE pro Kilogramm Körpergewicht bzw. am besten angepasst an den Vitamin D-Wert) einzunehmen. 

Ein kleiner Hinweis: Multipräparate können zwar sehr sinnvoll sein, um den zusätzlich erhöhten Mehrbedarf an Mikronährstoffen zu decken, aber sie reichen in der Regel nicht aus, um eine manifesten bestehenden Nährstoffmangel auszugleichen. Eine Mikronährstoffanalyse bei einem qualifizierten Therapeuten ist in jedem Fall anzuraten, um individuelle Defizite festzustellen, die möglicherweise nicht mit einem Multi abgedeckt werden können. 

Bei konkreten Produktfragen schreib uns gern eine E-Mail.

FAQ

Brauche ich in der Stillzeit überhaupt Nahrungsergänzungsmittel?

Wir empfehlen es. Eine ausgewogene Ernährung bildet die Grundlage. Allerdings ist der Bedarf einiger Nährstoffe in der Stillzeit erhöht, sodass Nahrungsergänzungsmittel in den meisten Fällen nötig sind, damit Mutter und Kind optimal versorgt sind.

Welche Nährstoffe sind in der Stillzeit besonders wichtig?

Besonders relevant sind Jod, Omega-3-Fettsäuren (DHA), Cholin, Vitamin D, Vitamin B12, Eisen und Zink.

Sollte ich mein Schwangerschaftspräparat in der Stillzeit weiter einnehmen?

Das kann sinnvoll sein, sofern das Präparat für die Stillzeit geeignet ist. Einige Inhaltsstoffe und Dosierungen unterscheiden sich jedoch von den Empfehlungen in der Schwangerschaft.

Benötigt mein Baby zusätzliche Vitamine, wenn ich stille?

Ja. In Deutschland wird für gestillte Säuglinge die Gabe von Vitamin D und Vitamin K empfohlen. Besprich die genaue Dosierung mit deiner Kinderärztin oder deinem Kinderarzt. Auch Omega 3 ist ab Beikosteinführung sinnvoll.

Kann ich Nahrungsergänzungsmittel einfach nach Gefühl einnehmen?

Nicht jede Frau benötigt die gleichen Präparate oder Dosierungen. Im Idealfall werden Supplemente individuell an Ernährung, Lebensstil und Laborwerte angepasst.

Sollte ich meine Blutwerte kontrollieren lassen?

Eine Blutuntersuchung kann helfen, mögliche Mängel frühzeitig zu erkennen und Nahrungsergänzungsmittel gezielt statt pauschal einzusetzen.